1.最近天气很热，在室外工作。有点便秘和便干，怎么办，怎么预防中暑？谢谢。
2.热天便秘很麻烦八种食物是天然的“泻药”坚持吃它们告别便秘
3.天气热了就容易便秘，吃什么比较好
最近天气很热，在室外工作。有点便秘和便干，怎么办，怎么预防中暑？谢谢。
多吃蔬菜和水果，特别是粗纤维的食物，如芹菜、韭菜、红薯等，还可以每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，平时要多饮水。
如何防止中暑：
出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
饮食
夏天的食的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。
保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
热天便秘很麻烦八种食物是天然的“泻药”坚持吃它们告别便秘
夏季天气炎热，出汗量增加，汗液蒸发带走体内水分，出现轻微脱水症状。肠道会增加对粪便中水分的重吸收，导致大便干燥，诱发便秘。还有就是夏天气温高，人体活动减少，肠道蠕动变慢，也可能引起便秘。其实虽然夏天容易便秘，但是如果多吃这些食物，是可以改善便秘症状的。
八种食物是便秘的“克星”，坚持吃，告别便秘。
1.白开水
肠道缺水，代谢产物在肠道内堆积干涸。当然排便困难。如果你想缓解便秘，你必须多喝水。《中国居民膳食指南》中指出，所有人的日平均饮水量应达到1500~1700毫升。夏天身体需要更多的水，每天的用水量要达到2000ml。肠内有了水，排便当然会更容易。
2.火龙果
火龙果含有丰富的膳食纤维和果胶，有很好的润肠通便的作用。此外，火龙果中还有大量的维生素，可以保水，补充肠道所需的水分，帮助软化粪便，使粪便更容易排出。所以便秘的话可以适当吃点火龙果帮助排便。
3.豆芽
豆芽性寒味甜，被称为“冰肌之玉”、“白龙之须”。因其外形，又被称为如意菜。豆芽富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。豆芽还含有丰富的水分和维生素C，所以豆芽也是预防便秘的好蔬菜。
4.黄瓜
黄瓜的含水量在95%以上，是所有蔬菜中最高的。有些便秘是因为饮水不足。每天吃一根黄瓜，正好可以给身体补充水分，帮助软化大便。此外，黄瓜含有丰富的细纤维，能刺激肠道蠕动，吸附和清理肠道内的“垃圾”，促进粪便和体内废物的排泄。
5.苹果
我们都知道一句西方谚语：“一天一个苹果，医生远离我。”苹果又被称为“全能健康水果”、“全科医生”。因此，苹果的营养价值已被广泛认可。
苹果不仅含有众所周知的维生素、微量元素、蛋白质等营养成分，还含有一种特殊的胶质物质——苹果果胶。苹果果胶是一种水溶性膳食纤维，具有良好的吸油性、亲水性和胶体粘附特性。能刺激肠壁，增加肠道蠕动，减少食物残渣和最终代谢产物在肠道内的停留时间，从而起到通便的作用。
此外，大量实验证明，苹果果胶能促进肠道内乳酸菌和双歧杆菌的增殖，抑制有害菌的生长，有助于维持肠道菌群平衡。
6.梨树
梨是生活中常见的水果，很受人们的喜爱。梨营养丰富，含有丰富的维生素和纤维素，具有清热解毒的作用。梨的含水量很大。对于便秘的人，可以适当吃一些梨，可以起到润肠通便的作用，促使垃圾和排泄物排出体外，有效的润滑我们的肠道，每天吃一个梨。
7.香蕉
香蕉也是大家熟悉的缓解便秘的食物，因为它含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。香蕉中有糖分和植物纤维，可以促进肠胃分泌软化大便，帮助身体排出粪便。但是，并不是所有的香蕉都能起到通便的作用。只有成熟的香蕉才有好的效果。生香蕉含有单宁，会降低肠胃蠕动的频率。不过这里的熟香蕉是指表皮有黑斑，但果肉没有问题。
8.蜂蜜
蜂蜜能缓解便秘主要是因为它能润肠，同时蜂蜜有滋阴降火的作用，生活中很多便秘都是上火引起的。一般蜂蜜可以用温水煮，也可以用冷水煮来喝，也可以和其他食材搭配使用，比如白萝卜。需要注意的是，天然的生蜂蜜可以缓解便秘，而超市里卖的蜂蜜大多经过了高温处理，破坏了蜂蜜原有的活性，治疗便秘的效果一般。
天气热了就容易便秘，吃什么比较好
一、早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子糖7-10克.养增殖肠道有益菌,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。 二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物（苹果除外）。。 三、晚上空腹，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。
