1.秋天早晚温差较大，怎样在秋天合理选择健身运动？应该注意什么？
2.冬天该怎么运动？
3.冬天在家怎么健身好?
4.冬季怎样锻炼身体才好？
5.冬季在室内该如何健身？
6.最近天气感觉直接从夏天到了冬天，想问一下这种天气下怎么跑步才能不着凉？
7.外出跑步，寒气入肺，怎么让寒冷天气的锻炼更为舒适？
秋天早晚温差较大，怎样在秋天合理选择健身运动？应该注意什么？
即使是在秋季想要锻炼身体，依然没有任何问题，注意自己衣物的改善和运动的改善，就可以，让身体更健康。即使是在春天，夏天冬天也都会有人来选择健身运动，来锻炼身体，所以季节从来不是我们不能健身的一个理由。
1、注意义务的添减，让身体更舒适。
秋季来临，季节变化莫测，我们可以根据天气预报，或每天早晨自己的体感来进行礼物的增添。天气预报预报温度偏低时，我们就注意在衣物上加一件外套，这样能够抵御寒冷。但我们体感感觉早晨比较冷的时候，也注意增加衣服，避免自己还能受寒产生感冒现象。
2、室外天气寒冷不适合运动，可以在当天选择室内运动。
运动可以选择户外也可以选择室内，所以不单单局限在户外在室内做的运动，同样也有很多。通过自己想要达到的健身的目的，选择适合身体的局部动作，想要练腹部可以选择俯卧撑，平板支撑仰卧起坐等都是可以的，这些都是在室内能够完成的体育运动。所以想办法，还是能够依然在室内进行完美的健身锻炼的。
健身本来就是一个行进的过程，包括天气的变化，同样也是一样，想做任何事情，我们都会无所障碍地进行。不要给自己局限太多的条条框框束缚自己的健身行为，室内室外都可以健身的。选取适合自己的健身动作，在家完美操作，就可以拥有健身时间的。
冬天该怎么运动？
冬天天气寒冷，人们胃口大增，大多数人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖。冬天运动，应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
冬季运动很有必要
冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。
冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身选有氧运动
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。
冬季运动不宜过早
冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。
运动前热身很重要
在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。
同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。
冬季应挑选适合自己的运动
青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。
青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。
青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。
中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。
胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。
要在安全的强度下运动
所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢？最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。
最大心率：220—年龄。
运动的适宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好。
如一个20岁的年轻人，他运动的最大心率就是220-20=200次/分，他运动的适宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。
要有合理的运动时间
对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。
因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。
经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。
至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。
冬天在家怎么健身好?
每到冬天，都是人们胃口大开的时候，面对囤积的脂肪，很多人把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动。“冬天在室内，有暖气，温度比较适合，一切室内运动都适合。”北京健身中心孙建中教练指出：“值得注意的是，运动无论是在室内还是室外，都必须做好充分的热身。”
冬练三九，夏练三伏”冬季生活中健身就是需要讲究方法的，那么在生活中我们要如何健身才不会被损伤呢？
赤足原地跑
地上放一块旧洗衣板，或在旧塑料澡盆里铺上一些小石子（鹅卵石也可），光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有很多穴位和神经末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激脚底，有较好的健身效果。
原地高抬腿
站立，双臂屈肘，双手握虚拳，双脚轮流提起原地跑，双臂随之自然摆动，可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度。此法可增强平衡能力，强健腿肌。
旋转慢步跑
先在原地练习顺时针和逆时针旋转，不求快速只求匀速。一般能习惯于顺、逆时针方向各转3圈即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力，可明显改善全身血液循环。
踮脚退步跑
先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑步向后退，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病及腰、腿、脚部骨质增生等患者很有益处。
冬季健身运动
长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由：这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质—内啡肽,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
健身效果：慢跑对肥胖者尤其适用。可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
普拉提
适宜人群：缺少运动,对身材不满意,在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉,如:在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。
理由：这项运动对减肥、改善形体有很好的效果,普拉提是调节和加强肌肉的妙招。既融入了西方人的刚—注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的柔—强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。
健身效果：既有针对手臂、胸部、肩部的练习,又有腰腹部和背部的力量练习,也有增强柔韧性的伸拉训练,各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉,短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。
逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。
健身效果：女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停地运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
冬季健身有什么好处
在冬季健身有许多的好处，不仅可以帮助我们锻炼身体，增强身体的抵抗力、免疫力减少我们患上疾病的几率，还可以有效的帮助我们增强身体的耐寒抗性，因此在生活中对于健身我们就要重视起来！
而且冬季健身给我们带来的好处远不止这些，要知道很多人都会在冬季患上疾病，但是通过健身却可以帮助我们有效的减少这种情况的出现。
俗话说的好“冬季动一动，少生一场病，冬季懒一懒，多喝一碗药“在冬季健身可以有效的保护身体减少疾病出现的几率，所以想要保护好身体的健康，对于健身就是十分必要的，毕竟在现代这个时代，生病可是一件奢侈的事情，所以我们一定要避免才可以！
冬季健身禁忌
清晨不是最佳锻炼时间。早晨气流淤滞，空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓，植被释放出大量二氧化碳，以及空气中的铅、砷等重金属离子尚未扩散，新鲜空气较少。因此，早晨不是体力活动的最佳时间。此外，早晨，人的血糖较低，而血压又是一天中最高的，心绞痛、脑中风等血管性疾病此时易发生。大风天不要在室外健身。冬季寒风凛冽，风吹对皮肤的影响相当于环境温度降低了8℃。寒风还可导致人皮肤干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。不要在雾霾中健身。雾霾严重时，呼吸道黏膜会受到损伤，其屏障和防御作用也会降低。此时细菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，就可能导致肺部疾患。
第一，忌忽视保暖。冬季室外气温低、地温低，运动前不要急于脱衣，待身体开始感到发热时再逐渐脱下，不要一下脱去很多。运动结束后，应立即用干毛巾擦干汗水或换下湿衣，迅速穿好衣服保暖。
第二，忌用口呼吸。冬季锻炼宜用鼻子呼吸，以减少空气直接吸进口腔而刺激咽喉、气管引起咳嗽感冒或进入胃部，引发胃部不适。
第三，忌不做热身。充分的准备活动，就是提高肌肉、肌健、韧带的弹性和伸张性，有效防止运动损伤。
冬季怎样锻炼身体才好？
热身活动要充分
气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。
环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。
锻炼方法要合适
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
冬季在室内该如何健身？
冬天室内的瘦身运动
一 瑜伽
冬天不适合剧烈运动，而瑜伽动作非常缓慢，每天30分钟左右，能够帮助肠胃消化、减掉赘肉、拥有好睡眠。通过姿势、呼吸、冥想等练习可以使神经系统平衡，解除心理压力。
二 跳绳
跳绳是一种调动全身的锻炼方式，跳绳10分钟的运动效果，相当于慢跑半小时，还可以改善心血管、呼吸和神经系统的功能，预防慢。
注意：跳绳前需要先做些腿部、腕部、踝部的准备活动。
三哑铃
哑铃不只是用来增肌，还可以减脂，锻炼全身肌肉、提升心肺功能，还有塑形的作用。
注意：应量力而行，逐步增加哑铃重量。
四平板支撑
最方便的无器械运动，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，小臂按紧地面，每组20-30秒，每次可做4-6组。
五仰卧起坐
仰卧起坐是有氧燃脂的一个重要环节，建议一次做3组，每组十个，可以增强腹部肌肉力量。
以上都可以，适当运动，有益健康
最近天气感觉直接从夏天到了冬天，想问一下这种天气下怎么跑步才能不着凉？
冬季跑步指南
1.尝试跑楼梯
我不想在健身房跑步，更不想让外面的冷风吹来。 然后你可以尝试在室内跑楼梯。 跑楼梯的效果和效率会让你大开眼界。 除了帮助增加腿部的肌肉力量外，它还可以改善你的心肺功能。?
2、多穿两件衣服去跑步。?
您需要将练习的主战场更改为田径场，或者有转身并返回固定点的练习场。 一开始你可能会觉得自己像一只蹒跚学步的企鹅，但当你的身体变暖时，你可以一件一件地脱掉外套。 不怕冷，脱掉外套就说明你的体温已经可以接受较低的温度了。??
3.调整你的课程表
只要你的心跳加快，呼吸加快，你就会远离寒冷。 适时调整自己的训练计划，在充分热身的前提下，温度越低越适合高强度训练。 在乳酸阈值、间歇训练，甚至是一些体操方面多做一些工作都会很有帮助。 如果你每天慢跑，你的身体将无法适应突如其来的寒冷天气。
4. 骗自己跑两公里
出去很难，但跑起来并不难。 大多数跑者只需要出门跑两公里以上，身体就会适应当前的气候。? Mind 还提醒自己，你可以——但如果事情没有按预期进行，从好的方面来说，至少你跑了两公里。 我们当然希望跑得更多。
5. 穿上你的幸运装备
一定有一定的装备或个人配饰能让你愿意出门。 有些人习惯戴帽子御寒，有些人需要穿腿套或长运动裤，有些人只需要手套。 保持体温。 一些幸运设备是心理上的，比如mp3耳机、手机或收音机等，只要能转移你对寒冷的注意力。
6.出门前热身
跑步前，你可以在家里做几个波比跳，或者在楼下的小巷里跑几个冲刺。 让心跳和呼吸随之上升，等身体暖和后，才能慢慢拉开距离。
如果因为太冷而不能出门，你会有很多理由和借口。 但是如果你想继续练习，你只需要一个关键点让自己振作起来。 寒冷的冬季天气不会成为你的借口，但它可能是退出训练的好理由。 对于很多人来说，冬季跑步的门槛不是身体上的，而是心理上的。
外出跑步，寒气入肺，怎么让寒冷天气的锻炼更为舒适？
冬天外出跑步是很多人选择的一个锻炼方式，因为外出跑步确实有很大的好处，控制在半小时以内可以起到消耗身体储备能源的作用，让身体不再发胖，加快省内的血液循环，超过半个小时可以起到燃烧脂肪的作用，能够让人瘦下来，所以说冬天跑步是一个挺好的选择，但是说冬天外面天气很寒冷，容易寒气入肺。
用鼻子呼吸是非常有效的防止寒气入肺的方式，因为我的鼻子里面有很多的绒毛，它可以起到加热空气的作用，寒气通过我们的鼻子进入肺部的时候，温度就会有所上升，减少对肺部的刺激，刚开始的时候就是要用鼻子去呼气，虽然鼻子的近期量有限，但是我们可以加大呼吸的频率，而且我们用鼻子呼气，能够让身体的运动更轻盈，长期用嘴呼气会让我们的身体更容易感到疲惫，跑着跑着很容易就跑不动了，所以说长跑基本上都是用鼻子呼吸的。
在刚开始的时候要掌握好呼吸的节奏，因为我们一旦切换到用嘴去呼气的时候，就意味着我们的身体已经跑不动了，用嘴呼吸，最多再跑5分钟，身体就会出现特别疲惫的情况，但是用鼻子呼气能够跑得很久很久，而且鼻子能够起到加热空气的作用，吸收空气中的灰尘和有害气体，对我们的身体伤害也更小，至于戴口罩其实不是一个特别推荐的方式，因为戴口罩它会阻止人们的进气量，会感觉在运动的时候自己呼气不顺畅。
冬天跑步的时候可以适当的延后时间，大概在7:00的时候太阳基本升起，那个时候空气的温度就有所上升了，选择那些汽车尾气排放比较少的地方，或者在公园跑步，那样空气质量更好，对于肺部的伤害也更小。冬天天气寒冷是没有办法避免的，但是随着我们身体的不断运动，可以让身体的温度不断上升，然后就感觉外面的空气不是那么寒冷了，刚开始的时候是需要一个适应的时间的。
